推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  夏季养生  护肤技巧  化妆技巧  丰胸塑型  养生文化 

治驼背的瑜伽动作

   日期:2020-08-02     来源:www.51serive.com    作者:休闲吧    浏览:695    评论:0    
核心提示:文章目录一、治驼背的瑜伽动作1.治驼背的瑜伽动作之手部抬升式2.治驼背的瑜伽动作之野兔式3.治驼背的瑜伽动作之冰山式4.治驼背的瑜伽动作之束角式二、矫正驼背的办法三、驼背易混淆的症状治驼背的瑜伽动作1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式步骤:1.

文章目录

一、治驼背的瑜伽动作

1. 治驼背的瑜伽动作之手部抬升式2. 治驼背的瑜伽动作之野兔式3. 治驼背的瑜伽动作之冰山式4. 治驼背的瑜伽动作之束角式

二、矫正驼背的办法

三、驼背易混淆的症状

治驼背的瑜伽动作

1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式

步骤:

1.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

1.2、吸气3秒向上抬臂过头,维持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不需要必须要屏气。

1.3、展开双臂与肩同高,停6秒。

1.4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

1.5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置,重复5次。

效果:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

治驼背的瑜伽动作

2、治驼背的瑜伽动作之野兔式

步骤:

2.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干维持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.2、几秒钟后前额微抬,并维持几分钟。

2.3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

效果:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的重压。

3、治驼背的瑜伽动作之冰山式

步骤:

3.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

3.3、然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有紧急心脏问题的人不可以做此动作。

治驼背的瑜伽动作

4、治驼背的瑜伽动作之束角式

步骤:

4.1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。

4.2、用双手抓住脚趾,脚后跟挨近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

4.3、手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能维持这个姿势。

4.4、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。维持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

矫正驼背的办法

1、坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子,臀部尽可能靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽可能内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

2、俯卧两头起:俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。需要起时两腿夹紧,抬头挺胸。

3、爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为预防把手磨破,可戴手套,每天爬两次,每次10~15分钟。

4、太极拳:太极拳处处需要以腰为轴带动四肢,使腰部始终维持自然舒适直竖状况,对驼背有非常不错的矫正功效。

治驼背的瑜伽动作

5、床边振臂:仰卧位躺在床上,使肩部挨近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。

6、挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

驼背易混淆的症状

1、年轻人性驼背:病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。由于各种起因,骺板血液提供降低,软骨板变薄,抗重压减少,在过多的负荷下出现碎裂,髓核在破裂处突入椎体内,形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的重压大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。通过医生的被动活动,驼背可以被纠正称活动性驼背。不可以够被纠正称固定性驼背,如强直性脊柱炎。

2、维生素D缺少病:维生素D缺少病是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后,可使维生素D前体转变为有效的维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿、孕妇、乳母)等原因,使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,紧急影响儿童的成长发育。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报