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怎么样参加体育训练

   日期:2020-07-23     来源:www.bmcyz.com    作者:休闲吧    浏览:720    评论:0    
核心提示:文章目录一、好吗参加体育训练1.好吗参加体育训练2.参加体育训练有哪些好处3.参加体育训练的原则二、好吗选择体育训练项目三、参加体育训练的必须注意的地方好吗参加体育训练1、好吗参加体育训练“身体活动金字塔”是依据不同的身体活动方式分为四个层

文章目录

一、怎么样参加体育训练

1. 怎么样参加体育训练2. 参加体育训练有哪些好处3. 参加体育训练的原则

二、怎么样选择体育训练项目

三、参加体育训练的需要注意的地方

怎么样参加体育训练

1、怎么样参加体育训练

“身体活动金字塔”是依据不一样的身体活动方法分为四个层面,每一个层面包括2~3种运动办法和活动特质,各种运动方法对身心健康及体质均会产生不一样的健身效应。

第一层被称为“基石”:主要是步行、登楼梯、做家务劳动等平时的体力活动和休闲活动。适合在全天进行,中低等强度,30分钟以上。有助于减少心血管疾病、糖尿病的发病几率,增加能量消耗,降低脂肪堆积,促进新陈代谢。

第二层为有氧运动与伸展训练:主要是做有氧操、快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和游泳等。每周3~5次,每次30分钟以上,中高强度。有助于增加氧的吸入量,改变心肺功能,提升机体抵抗力。

第三层为负重训练和力量练习:主要有举重等。每周2~5天,20分钟。加大身体的柔韧性及肌肉适应能力,增加骨密度,预防骨质疏松及腰背痛疼,提升肌肉功能。

第四层为高强度训练和竞赛:目的是强化体质水平,增加从事体育的乐趣。每周从事l~2次。如何参加体育锻炼

2、参加体育训练有哪些好处

2.1、运动助你控制体重。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花很多的时间运动,假如你没办法进行严格意义上的训练,那就在平时的小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2.2、运动助你抵御疾病常葆健康。不管你目前多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白“好”胆固醇的量,减少对身体不利的甘油三酸酯。体育训练将令你血流畅通,减少你患心血管疾病的风险。常常训练事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

2.3、运动给你带来好心情。在体育馆训练或快走30分钟可以助你的忙。体育训练会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期训练让你愈加健美,对我们的容貌愈加认可,进而增强自信心和自尊心。

3、参加体育训练的原则

3.1、从实质出发的原则。训练身体应从个人的实质状况和外面环境条件的实质出发,确定训练目的、选择适宜的运动项目、合适地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提升运动水平需要遵循的原则。

3.2、循序渐进原则。在安排训练内容、困难程度、时间及负荷等方面要依据人体进步规律和超量负荷原理,有计划、有步骤地逐步提升需要。使人体在不断适应的同时,体质逐步得到增强。

3.3、持之以恒原则。训练身体要有连续性和系统性,只有常常参加体育训练,才能不断有效地增强体质。人的大脑中有很多的神经突触,需要通过固定形式的重复训练对这些突触连续进行某种刺激,才能在大脑中形成一整套固定形式的反应,即动力定型。动力定型打造后,运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套训练。如何参加体育锻炼

怎么样选择体育训练项目

1、脑力劳动者最好在室外健身,充分借助日光和新鲜空气的保养功效,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。体力工作者需要的是全身性活动,可以参加长跑、打球、游泳、武术、体操等。

2、性格不一样项目不一样。胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等,能培养人克服胆怯、战胜困难的精神;性格孤僻的人选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目,能增强自己活力,渐渐改变孤僻性格;简单焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等,能改变人多疑、犹豫的问题;冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等,有助于调节神经,增强自我控制能力。

3、体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的教导下选择适宜的项目。病愈初期,可选择散步,伴随病情好转渐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目训练,并且逐步提升运动密度和负荷。如何参加体育锻炼

参加体育训练的需要注意的地方

1、前先热身,运动轻度较强的运动之前,先使全身活动一下,否则猛地同意强烈的运动,身体势必会感到不适。

2、安全,跑步时候要穿合身的衣服。不要被衣服束缚。身体上不要踹有利器。以免意料之外带来伤害。

3、强度需把握好。假如你平常运动较少,那样最好还是先少做一些运动,一天一天增加。否则一天下来你的身领会被赶酸痛,反而带来肯定坏处有哪些。

4、感冒和发烧,刚刚运动完的时候大家身领会排出大量汗,假如冬季的话,必须要注意保暖,戴好帽子,否则简单感冒发烧。

5、提醒大伙在户外的时候,注意天气,夏季在野外预防被毒蛇咬伤,长途跋涉需要筹备医药箱。

 
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