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睡眠障碍的治疗方法有哪几种

   日期:2020-05-21     来源:www.jiangyoumei.com    作者:休闲吧    浏览:618    评论:0    
核心提示:睡眠障碍似乎成了都市人容易见到的精神健康方面的疾病。晚上睡不好不仅会影响我们白天的精神情况,长期下去还会影响我们的身体健康。那样睡眠障碍的治疗方式有哪几种呢?1、行为调节下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不吸烟,可在浴盆中泡20

睡眠障碍似乎成了都市人容易见到的精神健康方面的疾病。晚上睡不好不仅会影响大家白天的精神情况,长期下去还会影响自己的身体健康。那样睡眠障碍的治疗方法有哪几种呢?

1、行为调节

下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不吸烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。入睡前,假如感到脑子特别清醒毫无睡意,那样就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,假如中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看时间。醒来后,把肢体摆在你觉得最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自身轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。另外,到点肯定起床,即便是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即便当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午假如感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

2、消除诱因

造成睡眠出现障碍的理由是多方面的,只须平时大伙多留意还是很简单发现的。找到失眠起因后并且采取手段失眠自愈,大伙发现自身失眠后必须要准时求医。每天睡觉之前期望大伙可以去外面散一会步,让我们的精神得到放松,筹备上床睡觉前可以洗个热水澡,这样更简单入睡,长期培养这样的好习惯睡眠障碍一般就能消除去。

3、食物调节

有时心绪不宁是失眠的理由,可能是大脑血清素不足而引起的,这个时候可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生很多的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,协助睡眠。另外,可以将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。还有就是,平常可以适量进食苹果和香蕉,它们属于碱性水果,可以改变肌肉疲劳。

 
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